.thumb.gif){kind=small} |
|
|||||||
|
|||||||
|
|||||||
|
|||||||
|
|||||||
|
|||||||
 |
 |
AEROBIKA
Aerobika, vsem dobro poznana in razširjena skupinska aerobna vadba, je primerna za oba spola. V Bubi smo za vas pripravili več vrst aerobike, ki bodo potekale vsak dan od ponedeljka do petka, ter občasno tudi med vikendi. Z našimi vaditeljicami se boste lahko ob stresnih dnevih sproščali in hkrati skrbeli za vašo telesno pripravljenost.
Opis programov
Booty step
Vadba na stepih, s poudarkom na vajah za čvrsto zadnjico, noge in trebuh. Višino stepov, ter s tem tudi težavnostno stopnjo, si lahko po želji in zmožnostih prilagaja vsak vadeči po svoje. Vadbo sestavljajo ogrevanje, koreografija, vaje za krepitev posameznih mišičnih sklopov (trebuha, nog in zadnjice), ter na koncu stretching, ki je poleg ogrevanja zelo pomemben za sproščanje in preprečitev mišičnih bolečin.
Interval burn
Učinkovita vadba, kjer z intervali dosegamo večje izgorevanje maščob. Tu se izmenjujeta aerobni (deli koreografije) ter anaerobni del (vaje za krepitev). Posebnost pri tej vrsti aerobike je vadba s pripomočki, kot so žoge in elastike, kjer se krepijo tudi roke, katerim pri drugih vrstah aerobike ne posvetimo toliko pozornosti.
TNZ
Ta zabavna vadba vsebuje vaje za oblikovanje najbolj "razvajenih" delov telesa: trebuh, noge, zadnjica. Uvodni del TNZ vadbe sestavlja aerobni del na stepu – kardio vadba z 60 do 70 % največjega srčnega utripa, ki vam omogoča navečjo izgorevanje maščobnih zalog. Po aerobnem delu sledijo vaje za krepitev trebuha, nog in zadnjice s pomočjo počepov, izpadnih korakov, trebušnjakov in uporabo športnih rekvizitov (elastika, žoga…).
Zumba
Je aerobna vadba ob latino glasbi, kjer se glede na druge aerobike uporablja predvsem več plesnih korakov in ne toliko klasičnih aerobnih. Več kot polovica koreografij je sestavljenih iz latinsko-ameriških plesov, saj ta plesna aerobika iz tam izhaja. Poleg korakov salse, reggaetona, merenga, sambe, hip hopa pa vadbo popestrijo tudi trebušni plesi, mamba, rock&roll, polka in drugi. Več o zumbi:
Zumba
Je aerobna vadba ob latino glasbi, kjer se glede na druge aerobike uporablja predvsem več plesnih korakov in ne toliko klasičnih aerobnih. Več kot polovica koreografij je sestavljenih iz latinsko-ameriških plesov, saj ta plesna aerobika iz tam izhaja. Poleg korakov salse, reggaetona, merenga, sambe, hip hopa pa vadbo popestrijo tudi trebušni plesi, mamba, rock&roll, polka in drugi. Več o zumbi:
Prijavnica
| Tip karte | Število obiskov | Cena (EUR) | Prijava |
|---|---|---|---|
| Aerobika - 1 obisk | 1 obisk | 10 | Prijavi se |
| Aerobika - Zumba Toning 1 obisk | 1 obisk | 10 | Prijavi se |
| Aerobika - 1 mesečna (veljavnost 30 dni) | 1x / teden | 35 | Prijavi se |
| Aerobika - 1 mesečna (veljavnost 30 dni) | 2x / teden | 50 | Prijavi se |
| Aerobika - 1 mesečna (veljavnost 30 dni) | neomejeno | 60 | Prijavi se |
| Aerobika - 4 mesečna (veljavnost 120 dni) | 1x / teden | 100 | Prijavi se |
| Aerobika - 4 mesečna (veljavnost 120 dni) | 2x / teden | 160 | Prijavi se |
| Aerobika - 4 mesečna (veljavnost 120 dni) | neomejeno | 180 | Prijavi se |
| Aerobika - celoletna karta (35 obiskovdo 15.6.) | 1x / teden | 220 | Prijavi se |
| Aerobika - celoletna karta (70 obiskov do 15.6.) | 2x / teden | 345 | Prijavi se |
| Aerobika - celoletna karta (veljavnost do 15.6.) | neomejeno | 395 | Prijavi se |
| Kombi (Aerobika + Pilates) - 1 mesečna | 2x / teden | 65 | Prijavi se |
| Kombi (Aerobika + Pilates) - 1 mesečna | neomejeno | 80 | Prijavi se |
| Kombi (Aerobika + Pilates) - 4 mesečna | 2x / teden | 180 | Prijavi se |
| Kombi (Aerobika + Pilates) - 4 mesečna | neomejeno | 210 | Prijavi se |
| Kombi - celoletna karta (veljavnost do 15.6.) | neomejeno | 475 | Prijavi se |
Karta za aerobiko vam omogoča vstop na vse vrste AEROBIKE ter ZUMBE in ZUMBA Toning vadbe.
Potek vadb
Skupinske vadbe trajajo 55 minut. Kratkemu ogrevanju sledi cca. 25 minut vadbe, nato 20 minut vaj za mišice, temu pa sledi obvezna sprostitev in vaje raztezanja.Učinki aerobike
- Večja fizična vzdržljivost,
- izboljšanje gibljivosti, delovanja srca in dihal,
- preoblikuje vašo postavo in vam pomaga do izgube odvečne teže
- ob rednem ukvarjanju z aerobiko se izboljša kvaliteta spanca, ob stresnih dnevih pa se človek z vadbo lažje sprosti,
- spodbuja izgorevanje maščobnih zalog, zato boste opazili bolj uravnoteženo telesno težo,
- izboljša telesno držo in vas ohranja energetsko polne in samozavestne!
Kaj potrebujete za vadbo?
- Najpomembnejša je obutev. Priporočamo športne copate za aerobiko, ki imajo prožnejši podplat kot navadni športni copati. Copati bodo ublažili doskoke na tla (raznih poskokov je pri aerobiki veliko) in s tem bodo preprečene poškodbe. Športni copati naj bodo čisti.
- Za vadbo priporočamo športne, lahke majčke in hlače. Oblecite se tako, da bo vam najbolj udobno, vendar se poskušajte izogniti sintetičnim oblačilom. Najprimernejša so oblačila iz mikrovlaken ali bombaža, ki dopuščata vaši koži, da diha.
- Čista brisača vam bo prišla prav med vadbo na blazinah ali po vadbi, saj se v naših garderobah lahko tudi stuširate.
- Med kakršnimi koli aktivnostmi je nujno piti, zato ne pozabite na plastenko s pijačo. Najboljša je voda ali nesladkana pijača.
- Poleg opreme potrebujete le kanček volje, za vse ostalo poskrbimo mi.
Obiskovanje aerobike
Pri obiskovanju aerobike niste omejeni samo na eno zvrst vadbe - vsak dan lahko namreč obiskujete drugo vrsto aerobike. Aerobne vadbe so primerne za vse starostne skupine in vse kondicijske stopnje zmogljivosti. Navedene aerobne vadbe priporočamo 3x tedensko, za najboljše rezultate pa aerobno vadbo kombinirate lahko še s pilates vadbo oziroma vajami za raztezanje, ki vam omogoča lepe, podolgovate mišice in skladnost telesa.
Urnik in rezervacija mest
Zaradi velikega števila prijavljenih na aerobiko in omejenih kapacitet dvorane, smo v izogib nevšečnostim vpeljali rezervacijo mest za vaje in jih bomo zbirali za teden dni vnaprej.
Rezervacije na vadbo aerobike sprejemamo:
Rezervacije na vadbo aerobike sprejemamo:
- v recepciji Bube v času vadb,
- na gsm: 031/250-250 vsak delovnik od ponedeljka do petka med 10.00 in 19.00 uro,
- na www.buba.si preko interneta. Vaša prijava se bo upoštevala v primeru naše potrditve.
Če se prijavite in se vadbe ne boste mogli udeležiti, nam to obvezno sporočite na gsm: 031/250-250 ali na e-mail info@buba.si do 14.00 istega dneva. Če se ne boste odjavili, bomo šteli, kot da ste na vadbi bili!
Oglejte si skupni urnik vseh skupinskih vadb.
Oglejte si skupni urnik vseh skupinskih vadb.
Urnik aerobike 2011-2012
| Pon. | Tor. | Sre. | Čet. | Pet. | Ned. | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16:00 | ZUMBA Juan |
/ | / | / | / | / |
| 16:50 | / | / | ZUMBA Jelena |
INTERVAL BURN Janja |
/ | / |
| 17:00 | ZUMBA Juan |
ZUMBA Nuša |
/ | / | TNZ Jelena |
/ |
| 17:55 | / | / | ZUMBA Janja |
ZUMBA Juan |
/ | / |
| 18:00 | BOOTY STEP Jelena |
TNZ Janja ********* ZUMNATONING Jelena |
/ | / | ZUMBA Janja |
ZUMBA Juan |
| 19:00 | ZUMBA Jelena |
ZUMBA Jelena |
BOOTY STEP Janja |
/ | / | / |
| 20:30 | / |
/ |
/ |
ZUMBA Nuša |
/ | / |
Pridružujemo si pravico do spremembe urnika in ukinitve tečajev zaradi spremenjenih okoliščin
ali premajhne udeležbe!
|
info@buba.siBubafon 031 250 250 |
.thumb.gif){kind=small} |
| Delovni čas recepcije: PON-PET od 10h do 21h SREDA, 8.2. ZAPRTO SOB zaprto NED od 18h do 21h |
.thumb.gif){kind=small}
.thumb.gif){kind=small}
