AEROBIKA in sorodne vadbe


Aerobika, vsem dobro poznana in razširjena skupinska aerobna vadba, je primerna za oba spola. V Bubi smo za vas pripravili več vrst aerobike ter drugih zabavnih skupinskih vadb, ki potekajo vsak dan od ponedeljka do petka, ter tudi v nedeljo.

Opis programov

 
TNZR
Ta zabavna vadba vsebuje vaje za oblikovanje vseh delov telesa: trebuh, noge, zadnjica in roke. Uvodni del vadbe sestavlja aerobni del na stepu – kardio vadba z 60 do 70 % največjega srčnega utripa, ki vam omogoča navečjo izgorevanje maščobnih zalog. Po aerobnem delu sledijo vaje za krepitev trebuha, nog, zadnjice in rok s pomočjo počepov, izpadnih korakov, trebušnjakov in uporabo uteži (ročk) ter drugih športnih rekvizitov.

BASIC STEP
Aerobična vadba na stepih, namenjena popolnim začetnikom ter tistim, ki si želite enostaven, manj zahteven trening na vadbi step aerobike.


BODYROCK
Je zelo učinkovita intenzivnejša oblika vadbe za preoblikovanje telesa, uravnavanje telesne teže, povečanje vzdržljivosti in pridobitev mišične mase. Preberite več o vadbi BodyRock.

 

Booty step
Vadba na stepih, s poudarkom na vajah za čvrsto zadnjico, noge in trebuh. Višino stepov, ter s tem tudi težavnostno stopnjo, si lahko po želji in zmožnostih prilagaja vsak vadeči po svoje. Vadbo sestavljajo ogrevanje, koreografija, vaje za krepitev posameznih mišičnih sklopov (trebuha, nog in zadnjice), ter na koncu stretching, ki je poleg ogrevanja zelo pomemben za sproščanje in preprečitev mišičnih bolečin.


Zumba
Je aerobna vadba ob latino glasbi, kjer se glede na druge aerobike uporablja predvsem več plesnih korakov in ne toliko klasičnih aerobnih. Več kot polovica koreografij je sestavljenih iz latinsko-ameriških plesov, saj ta plesna aerobika iz tam izhaja. Poleg korakov salse, reggaetona, merenga, sambe, hip hopa pa vadbo popestrijo tudi trebušni plesi, mamba, rock&roll, polka in drugi. Več o zumbi:


 

 

Prijavnica sezona 2012-2013

 

 Tip karte Število obiskov Veljavnost Cena (EUR) Prijava
 Aaerobika  1 30 dni 10 Prijava
 Aaerobika  4  30 dni  35
 Prijava
 Aaerobika  8  30 dni 50
 Prijava
 Aaerobika  neomejeno* 30 dni  60 Prijava
 Aaerobika  16  120 dni 100
Prijava
 Aaerobika  32  120 dni  160 Prijava
 Aaerobika   neomejeno*  120 dni  180 Prijava
 Aaerobika 35 sezonska*** 220 Prijava
 Aaerobika 70 sezonska*** 345 Prijava
 Aaerobika neomejeno* sezonska*** 395 Prijava
 Kombi**  8  30 dni  65 Prijava
 Kombi**  12 + 2 gratis  30 dni  80 Prijava
 Kombi** 32 120 dni 180 Prijava
 Kombi** 48 + 2 gratis 120 dni 210 Prijava

Karta za AEROBIKO vključuje: vse vrste aerobike (Basic Step, TNZR, Booty Step), Zumbo in BodyRock vadbo.

* možnost koriščenja 1 vadbe na dan.
** vključuje vse vadbe (Aerobika in Pilates)

*** velja od 10.9.2012 do 14.6.2013


Potek vadb

Skupinske vadbe trajajo 55 minut. Kratkemu ogrevanju sledi cca. 25 minut vadbe, nato 20 minut vaj za mišice, temu pa sledi obvezna sprostitev in vaje raztezanja.

Učinki aerobike

  • Večja fizična vzdržljivost,
  • izboljšanje gibljivosti, delovanja srca in dihal,
  • preoblikuje vašo postavo in vam pomaga do izgube odvečne teže
  • ob rednem ukvarjanju z aerobiko se izboljša kvaliteta spanca, ob stresnih dnevih pa se človek z vadbo lažje sprosti,
  • spodbuja izgorevanje maščobnih zalog, zato boste opazili bolj uravnoteženo telesno težo,
  • izboljša telesno držo in vas ohranja energetsko polne in samozavestne!
 

Kaj potrebujete za vadbo?

  • Najpomembnejša je obutev. Priporočamo športne copate za aerobiko, ki imajo prožnejši podplat kot navadni športni copati. Copati bodo ublažili doskoke na tla (raznih poskokov je pri aerobiki veliko) in s tem bodo preprečene poškodbe. Športni copati naj bodo čisti.
  • Za vadbo priporočamo športne, lahke majčke in hlače. Oblecite se tako, da bo vam najbolj udobno, vendar se poskušajte izogniti sintetičnim oblačilom. Najprimernejša so oblačila iz mikrovlaken ali bombaža, ki dopuščata vaši koži, da diha.
  • Čista brisača vam bo prišla prav med vadbo na blazinah ali po vadbi, saj se v naših garderobah lahko tudi stuširate.
  • Med kakršnimi koli aktivnostmi je nujno piti, zato ne pozabite na plastenko s pijačo. Najboljša je voda ali nesladkana pijača.
  • Poleg opreme potrebujete le kanček volje, za vse ostalo poskrbimo mi.
 

Obiskovanje aerobike

Pri obiskovanju aerobike niste omejeni samo na eno zvrst vadbe - vsak dan lahko namreč obiskujete drugo vrsto aerobike. Aerobne vadbe so primerne za vse starostne skupine in vse kondicijske stopnje zmogljivosti. Navedene aerobne vadbe priporočamo 3x tedensko, za najboljše rezultate pa aerobno vadbo kombinirate lahko še s pilates vadbo oziroma vajami za raztezanje, ki vam omogoča lepe, podolgovate mišice in skladnost telesa.


Urnik in rezervacija mest

Zaradi velikega števila prijavljenih na aerobiko in omejenih kapacitet dvorane, smo v izogib nevšečnostim vpeljali rezervacijo mest za vaje in jih bomo zbirali za teden dni vnaprej.
Rezervacije na vadbo aerobike sprejemamo:
  • v recepciji Bube v času vadb,
  • na gsm: 031/250-250 vsak delovnik od ponedeljka do petka med 10.00 in 19.00 uro,
  • na www.buba.si preko interneta. Vaša prijava se bo upoštevala v primeru naše potrditve.
Število mest je omejeno!

Če se prijavite in se vadbe ne boste mogli udeležiti, nam to obvezno sporočite na gsm: 031/250-250 ali na e-mail info@buba.si do 14.00 istega dneva. Če se ne boste odjavili, bomo šteli, kot da ste na vadbi bili!

Oglejte si skupni urnik vseh skupinskih vadb.


Urnik vadb 2012-2013

 

  PON TOR SRE ČET PET NED
16:00 ZUMBA          
17:00 ZUMBA ZUMBA ZUMBA ZUMBA BODYROCK
(Sabina)		  
18:00 TNZR
(Janja)		  BODYROCK
(Suzana)		  BODYROCK
(Sabina)		 TNZR
(Sara)
 ZUMBA ZUMBA
19:00     TNZR
(Janja)		     Basic Step
(Janja)

Pridružujemo si pravico do spremembe urnika in ukinitve tečajev zaradi spremenjenih okoliščin

ali premajhne udeležbe!

 

 

 
 
 
 
 
 
 
 


Športno - plesni center Buba

Vodovodna 25, 1000 Ljubljana

 info@buba.si

Bubafon 031 250 250
Delovni čas recepcije:
 PON - PET: od 10h do 21h
NED: od 18h do 21h
SOB in PRAZNIKI: ZAPRTO
Buba na Facebook-u Bubin video na Youtube-u