Salsa Power Festival

od 15. do 17. oktobra 2010
največji salsa dogodek v Sloveniji

več >>

Teden odprtih vrat

od 6. do 10. septembra 2010
Brezplačni vsi tečaji in vadbe!
urnik >>

Mega popust

20% popust na katerikoli program!
pri vpisu do 10. septembra 2010
cenik >>

GONG JOGA

Ekskluzivna prečiščevalna vadba
Sobota, 25. september ob 10. uri
več >>

Salsa Power Festival

od 15. do 17. oktobra 2010
največji salsa dogodek v Sloveniji

več >>

Skupinske vadbe > Aerobika

AEROBIKA

Aerobika, vsem dobro poznana in razširjena skupinska vadba, je primerna za oba spola. V Bubi smo za vas pripravili več vrst aerobike, ki bodo potekale vsak dan od ponedeljka do petka, ter občasno tudi med vikendi. Z našimi vaditeljicami se boste lahko ob stresnih dnevih sproščali in hkrati skrbeli za vašo telesno pripravljenost.

Opis programov

Booty step

Vadba na stepih, s poudarkom na vajah za čvrsto zadnjico, noge in trebuh. Višino stepov, ter s tem tudi težavnostno stopnjo, si lahko po želji in zmožnostih prilagaja vsak vadeči po svoje. Vadbo sestavljajo ogrevanje, koreografija, vaje za krepitev posameznih mišičnih sklopov (trebuha, nog in zadnjice), ter na koncu stretching, ki je poleg ogrevanja zelo pomemben za sproščanje in preprečitev mišičnih bolečin.

Interval burn

Učinkovita vadba, kjer z intervali dosegamo večje izgorevanje maščob. Tu se izmenjujeta aerobni (deli koreografije) ter anaerobni del (vaje za krepitev). Posebnost pri tej vrsti aerobike je vadba s pripomočki, kot so žoge in elastike, kjer se krepijo tudi roke, katerim pri drugih vrstah aerobike ne posvetimo toliko pozornosti.

TNZ

Ta zabavna vadba vsebuje vaje za oblikovanje najbolj "razvajenih" delov telesa: trebuh, noge, zadnjica.

Zumba
Je aerobna vadba ob latino glasbi, kjer se glede na druge aerobike uporablja več plesnih korakov. Več kot polovica koreografij je sestavljenih iz latinsko-ameriških plesov, saj ta plesna aerobika iz tam izhaja. Poleg korakov salse, reggaetona, merenga, sambe, hip hopa pa vadbo popestrijo tudi trebušni plesi, mamba, rock&roll, polka in drugi. Več o zumbi:

Prijavnica

Tip karte	Število obiskov	Cena (EUR)	Prijava
Aerobika - 1 obisk	1 obisk	10	Prijavi se
Aerobika - 1 mesečna (veljavnost 30 dni)	1x / teden	35	Prijavi se
Aerobika - 1 mesečna (veljavnost 30 dni)	2x / teden	50	Prijavi se
Aerobika - 1 mesečna (veljavnost 30 dni)	neomejeno	60	Prijavi se
Aerobika - 4 mesečna (veljavnost 120 dni)	1x / teden	100	Prijavi se
Aerobika - 4 mesečna (veljavnost 120 dni)	2x / teden	160	Prijavi se
Aerobika - 4 mesečna (veljavnost 120 dni)	neomejeno	180	Prijavi se
Kombi (Aerobika + Pilates) - 1 mesečna	2x / teden	65	Prijavi se
Kombi (Aerobika + Pilates) - 1 mesečna	neomejeno	75	Prijavi se
Kombi (Aerobika + Pilates) - 4 mesečna	2x / teden	170	Prijavi se
Kombi (Aerobika + Pilates) - 4 mesečna	neomejeno	200	Prijavi se

Potek vadb

Skupinske vadbe trajajo 55 minut. Kratkemu ogrevanju sledi cca. 25 minut vadbe, nato 20 minut vaj za mišice, temu pa sledi obvezna sprostitev in vaje raztezanja.

Učinki aerobike

Večja fizična vzdržljivost,
izboljšanje gibljivosti, delovanja srca in dihal,
ob rednem ukvarjanju z aerobiko se izboljša kvaliteta spanca, ob stresnih dnevih pa se človek z vadbo lažje sprosti,
spodbuja maščobne presnove, zato boste opazili bolj uravnoteženo telesno težo,
oblikuje postavo.

Kaj potrebujete za vadbo?

Najpomembnejša je obutev. Priporočamo športne copate za aerobiko, ki imajo prožnejši podplat kot navadni športni copati. Copati bodo ublažili doskoke na tla (raznih poskokov je pri aerobiki veliko) in s tem bodo preprečene poškodbe. Športni copati naj bodo čisti.
Za vadbo priporočamo športne, lahke majčke in hlače. Oblecite se tako, da bo vam najbolj udobno, vendar se poskušajte izogniti sintetičnim oblačilom. Najprimernejša so oblačila iz mikrovlaken ali bombaža, ki dopuščata vaši koži, da diha.
Čista brisača vam bo prišla prav med vadbo na blazinah ali po vadbi, saj se v naših garderobah lahko tudi stuširate.
Med kakršnimi koli aktivnostmi je nujno piti, zato ne pozabite na plastenko s pijačo. Najboljša je voda ali nesladkana pijača.
Poleg opreme potrebujete le kanček volje, za vse ostalo poskrbimo mi.

Obiskovanje aerobike

Pri obiskovanju aerobike niste omejeni samo na eno zvrst vadbe - vsak dan lahko namreč obiskujete drugo vrsto aerobike. Število mest je omejeno!

Urnik in rezervacija mest

Zaradi velikega števila prijavljenih na aerobiko in omejenih kapacitet dvorane, smo v izogib nevšečnostim vpeljali rezervacijo mest za vaje in jih bomo zbirali za teden dni vnaprej.
Rezervacije na vadbo aerobike sprejemamo:

v recepciji Bube v času vadb,
na gsm: 031/250-250 vsak delovnik od ponedeljka do petka med 10.00 in 19.00 uro,
na www.buba.si preko interneta. Vaša prijava se bo upoštevala v primeru naše potrditve.

Število mest je omejeno!

Če se prijavite in se vadbe ne boste mogli udeležiti, nam to obvezno sporočite na gsm: 031/250-250 ali na e-mail info@buba.si do 14.00 istega dneva. Če se ne boste odjavili, bomo šteli, kot da ste na vadbi bili!

Oglejte si skupni urnik vseh skupinskih vadb.
Urnik aerobike za šolsko leto 2010/2011