Pilates je oblika vadbe, ki združuje vadbo prožnosti in moči s sprostitvijo telesa. Primerna je tudi za nosečnice, saj pomaga okrepiti mišice medeničnega dna, pomaga pri vsakdanjem stresu ter s sprostitvenimi tehnikami pripravi nosečnico na porod.
Vadba je namenjena vsem nosečnicam, ne glede na to v katerem obdobju nosečnosti ste. Primeren je tako za začetnice, kot tudi za predhodno aktivne bodoče mamice. Obvezno pa morate o vadbi obvestiti vašega ginekologa.
Gre za posebej prilagojeno vadbo, s katero vsestransko vplivamo na dobro počutje v nosečnosti. V telesu se dogajajo velike hormonske spremembe, ki spremenijo stabilizacijo telesa, kot posledica pa se pojavi spremenjena telesna drža, bolečine v križu, težave z nadzorovanjem urina in podobno.
Zakaj izbrati to vadbo?
- S sistematično pilates vadbo ohranjamo dobro telesno držo, preprečujemo pojav inkontinence ter izboljšamo ravnotežje in koordinacijo.
- Velika pozornost je namenjena trebušnim mišicam in mišicam medeničnega dna, ki so bistvenega pomena, saj so tudi med nosečnostjo in porodom najbolj obremenjene.
- Poseben sistem dihanja okrepi globoke trebušne mišice, ki posledično razbremenijo spodnje hrbtne mišice in preventivno delujejo proti poškodbami in bolečinami v križnem delu hrbta. To je še posebej pomembno za mamice, ki velikokrat na dan dvigujejo in nosijo otroke.
- Večina pilates vaj se izvaja s položajem na »vseh štirih«, ki je optimalen položaj v času nosečnosti in proti koncu nosečnosti omogoča, da se otrok pripravi v pravilno lego za porod.
- Z vadbo se krepijo tudi roke, da bi nosečnica po porodu lažje dvigovala in nosila dojenčka.
- S pilates vadbo nosečnica pripomore k izboljšanju tehnike dihanja in splošnega stanja celotnega telesa.
- Tovrstno vadbo priporočajo tudi različna strokovna in znanstvena združenja po celem svetu.
Termini in trajanje
Pilates za nosečnice poteka
ob ponedeljkih ob 17h, ob sredah ob 18h in ob četrtkih ob 18h in traja 55 minut. Zaradi zagotavljanja pravilnih gibov vadba poteka v manjši skupini, do maksimalno 8 nosečnic.
Video
Primer vaj za fleksibilnost na pilatesu za nosečnice
Telovadna oprema
Ker je pilates za nosečnice udobna in prijetna vadba, potrebujete le udobno oblačilo in brisačo. Vadimo brez obutve. Blazine in žoge so vam na razpolago v Bubi, zato rekvizitov ni potrebno prinašati s seboj. Po koncu vadbe lahko uporabite tudi tuš.
Zaradi velikega števila prijavljenih na vaje pilatesa in omejenih kapacitet dvorane, smo v izogib nevšečnostim vpeljali rezervacijo mest za vaje. Rezervacije so obvezne!
Če se prijavite in se vadbe ne boste mogli udeležiti, nam to obvezno sporočite na gsm: 031/250-250 ali na
info@buba.si do 14.00 istega dneva. Če se ne boste odjavili, bomo šteli, kot da ste na vadbi bili!
* Uvajanje v pilates za nosečnice poteka 1x mesečno oziroma ob zadosnem številu prijav.
Pridružujemo si pravico do spremembe urnika in ukinitve tečajev zaradi spremenjenih okoliščin ali premajhne udeležbe!
.thumb.gif){kind=small}
.thumb.gif){kind=small}
.thumb.gif){kind=small}
.thumb.gif){kind=small}
